Humbja e peshës është një nga rekomandimet e para që një pacient merr pasi zbulon 2 lloje të diabetit. Obeziteti dhe diabeti janë dy anë të së njëjtës gjendje patologjike. Shtë vërtetuar se në vendet me një standard të përmirësuar të jetesës, përqindja e njerëzve të përgjithshëm dhe diabetikëve është në të njëjtën kohë në rritje. Një raport i fundit i OBSH për këtë temë thotë: "Me rritjen e pasurisë, njerëzit nga të varfërit sëmuren."
Në vendet e zhvilluara, incidenca e diabetit midis njerëzve të pasur, përkundrazi, po bie. Kjo është për shkak të modës për një trup të hollë, sport, ushqim natyral. Rindërtimi i stilit të jetës tuaj nuk është e lehtë, në fillim duhet të luftoni me trupin tuaj, duke u përpjekur të dilni nga rrethi i mbrapshtë. Këto përpjekje do të shpërblehen me zemërgjerësi: kur të arrihet pesha normale, rreziku i diabetit zvogëlohet ndjeshëm, dhe sëmundja ekzistuese është shumë më e lehtë, në disa raste është e mundur të kompensohen për diabetin tip 2 vetëm duke ndryshuar zakonet e ngrënies dhe edukimin fizik.
Si lidhen diabeti dhe mbipesha?
Yndyra është e pranishme në trupin e çdo personi, madje edhe më të hollë. Indet dhjamore, të vendosura nën lëkurë, ndihmojnë në rregullimin e temperaturës së trupit, kryen funksionin e mbrojtjes mekanike. Yndyra është rezervat e trupit tonë, me mungesë ushqimi, falë tyre ne marrim energji për jetën. Yndyra është një organ i rëndësishëm endokrin, estrogjeni dhe leptina janë formuar në të.
Diabeti dhe zmadhimi i presionit do të jetë një gjë e së kaluarës
- Normalizimi i sheqerit -95%
- Eliminimi i trombozës së venave - 70%
- Eliminimi i një rrahje të fortë të zemrës -90%
- Heqja nga presioni i lartë i gjakut - 92%
- Rritja e energjisë gjatë ditës, përmirësimi i gjumit gjatë natës -97%
Për kryerjen normale të këtyre funksioneve, mjafton që dhjami të jetë deri në 20% të peshës trupore tek burrat dhe deri në 25% tek gratë. Gjithçka më lart është tashmë një teprim që ndikon negativisht në shëndetin tonë.
Si të zbuloni nëse ka yndyrë të tepërt në trup? Ju mund të testoheni në një qendër palestre ose një nutricionist. Një opsion më i thjeshtë është llogaritja e indeksit të masës trupore. Rezultati i tij pasqyron realitetin e të gjithë njerëzve, me përjashtim të trainimit aktiv të sportistëve.
Për të gjetur BMI, duhet të ndani peshën tuaj në lartësi në katror. Për shembull, me një lartësi prej 1.6 m dhe një peshë prej 63 kg, BMI = 63 / 1.6 x 1.6 = 24.6.
BMI | tipar |
> 25 | Mbipesha, ose mbipesha. Tashmë në këtë fazë, rreziku i diabetit është 5 herë më i madh. Ndërsa rritet pesha e trupit, gjasat për diabet të tipit 2 janë më të larta. |
> 30 | Obeziteti 1 shkallë. |
> 35 | Obeziteti 2 gradë. |
> 40 | Obeziteti 3 gradë, i shoqëruar nga dobësi, gulçim, kapsllëk, dhimbje në nyje, metabolizëm i dëmtuar i karbohidrateve - sindromi metabolik ose diabeti mellitus. |
Indet dhjamore te burrat e shëndetshëm shpërndahen në mënyrë të barabartë; tek gratë, depozitat mbizotërojnë në gjoks, ijet dhe mollaqe. Në mbipesha, rezervat kryesore shpesh janë të vendosura në bark, në formën e të ashtuquajturës yndyrë viscerale. Transferon lehtësisht acidet yndyrore në gjak dhe ka një ndjeshmëri të ulët ndaj insulinës, kështu që lloji visceral i mbipeshes konsiderohet më i rrezikshmi.
Ushqimi i tepërt i karbohidrateve është shkaku kryesor i obezitetit, rezistencës ndaj insulinës dhe, më vonë, i diabetit.
Farë ndodh në trup me ushqim të tepërt:
- Të gjitha kaloritë që nuk janë shpenzuar për jetën, ruhen në yndyrë.
- Me një tepricë të indit dhjamor, përmbajtja e lipideve në gjak rritet, që do të thotë rrezik i sëmundjes vaskulare. Për të shmangur këtë, insulina fillon të sintetizohet në një sasi të shtuar në trup, një nga funksionet e tij është të frenojë prishjen e yndyrnave.
- Karbohidratet e tepërta çojnë në rritjen e glukozës në gjak. Duhet të hiqet nga qarkullimi i gjakut brenda një kohe të shkurtër, dhe prodhimi i rritur i insulinës ndihmon përsëri në këtë. Konsumatorët kryesorë të glukozës janë muskujt. Me një mënyrë jetese të ulur, nevoja e tyre për energji është shumë më e ulët se ajo që vjen me ushqim. Prandaj, qelizat e trupit refuzojnë të marrin glukozë, duke injoruar insulinën. Kjo gjendje quhet rezistencë ndaj insulinës. Sa më i lartë niveli i sheqerit dhe insulinës në gjak, aq më i fortë është rezistenca e qelizave.
- Në të njëjtën kohë, trashësia e një personi intensifikohet, sfondi hormonal është i shqetësuar, shfaqen probleme me enët e gjakut. Kompleksi i këtyre çrregullimeve quhet sindromë metabolike.
- Në fund të fundit, rezistenca ndaj insulinës çon në një situatë paradoksale - vazhdimisht ka sheqer të lartë në gjak, dhe indet janë të uritur. Në këtë kohë, tashmë mund të themi se një person ka zhvilluar diabet tip 2.
Cili është rreziku i mbipeshes për diabetikët
Dëmtimi i peshës së tepërt në diabet:
- ngritur vazhdimisht kolesterol në gjak, i cili çon në ndryshime aterosklerotike në enët;
- me ngushtimin e enëve të gjakut, zemra detyrohet të punojë nën ngarkesë të vazhdueshme, e cila është e mbushur me sulm në zemër dhe çrregullime të tjera;
- obstruksioni i dobët vaskular përkeqëson të gjitha ndërlikimet kronike të diabetit: ekziston një rrezik i shtuar i shkëputjes së retinës, dështimit të veshkave, gangrenës në këmbën diabetike;
- me trashje 3 herë më të lartë të rrezikut të hipertensionit;
- rritja e peshës krijon një ngarkesë të tepruar në nyje dhe shpinë. Njerëzit obez shpesh përjetojnë dhimbje të vazhdueshme të gjurit dhe osteokondrozën;
- gratë me mbipeshë 3 herë rrit mundësinë e kancerit të gjirit;
- Tek burrat, prodhimi i testosteronit zvogëlohet, prandaj, funksioni seksual është dobësuar, trupi formohet sipas llojit të femrës: vithe të gjera, shpatulla të ngushta;
- mbipesha është e dëmshme për fshikëz e tëmthit: lëvizshmëria e saj është e dëmtuar, inflamacioni dhe sëmundja e tëmthit janë të shpeshta;
- jetëgjatësia është zvogëluar, një kombinim i diabetit tip 2 me obezitet rrit rrezikun e vdekjes me 1.5 herë.
Si të humbni peshë me diabetin
Të gjithë njerëzit duhet të luftojnë mbipeshën, pavarësisht nëse kanë diabet. Humbja e peshës lejon kontroll më të mirë të sëmundjes së tipit 2. Përveç kësaj, diabeti parandalohet mirë: me humbjen në kohë të peshës, ju mund të parandaloni, dhe madje të ktheni shqetësimet fillestare metabolike.
Përkundër faktit se ekziston një kërkim i vazhdueshëm i metodave mjekësore për trajtimin e mbipeshes, aktualisht ato mund të mbështesin vetëm pak pacientin në luftën kundër mbipeshes. Roli kryesor në trajtim akoma luhet nga dieta dhe sporti.
Dietë
Si ta prishim zinxhirin "yndyrë - më shumë insulinë - më shumë yndyrë - më shumë insulinë"? Mënyra e vetme për ta bërë këtë për diabetin dhe sindromën metabolike është një dietë me karburant të ulët.
Rregullat e të ushqyerit:
- Ushqimet me GI të lartë (karbohidratet e shpejta) eliminohen plotësisht dhe ushqimet e larta me karbohidrate të ngadalta zvogëlohen shumë. Baza e dietës për diabetikët obezë janë ushqime proteinike dhe perime me një tepricë të fibrave.
- Në të njëjtën kohë, përmbajtja totale kalorike e ushqimit zvogëlohet. Deficiti ditor duhet të jetë rreth 500, maksimumi 1000 kcal. Në këtë gjendje arrihet humbje peshe prej 2-4 kg në muaj. Mos mendoni se nuk është e mjaftueshme. Edhe me këtë ritëm, niveli i sheqerit në diabet do të ulet ndjeshëm pas 2 muajsh. Por humbja e shpejtë e peshës është e rrezikshme, sepse trupi nuk ka kohë për t'u përshtatur, ndodh atrofia e muskujve, një mungesë serioze e vitaminave dhe mineraleve.
- Për të zvogëluar rrezikun e trombozës dhe për të përmirësuar ekskretimin e produkteve për ndarjen e yndyrës, është e nevojshme të sigurohet një furnizim adekuat i ujit. Standardi për një person të hollë 1.5 litra nuk është i mjaftueshëm për pacientët me dhjam. Shkalla e përditshme e lëngjeve (duke marrë parasysh përmbajtjen e produkteve) llogaritet si 30 g për 1 kg peshë.
Aktiviteti fizik
Për të humbur peshë në diabet, ngarkesat e çdo lloji janë të përshtatshme, nga ecja në park deri tek trajnimi i forcës. Në çdo rast, nevoja për glukozë të muskujve rritet dhe rezistenca ndaj insulinës zvogëlohet. Insulina në gjak bëhet më pak, që do të thotë se dhjami fillon të prishet më shpejt.
Rezultatet më të mira jepen nga trainimi aerobik - vrapimi, sportet në ekip, gjimnastika. Me mbipeshe, shumica e tyre nuk janë të disponueshme për arsye shëndetësore, kështu që ju mund të filloni me çdo lloj aktiviteti fizik, duke komplikuar gradualisht dhe duke rritur ritmin e stërvitjes.
Në njerëzit larg sportit, pas fillimit të klasave, muskujt restaurohen dhe forcohen në mënyrë aktive. Me një rritje të masës së muskujve, konsumi ditor i kalorive gjithashtu rritet, kështu që humbja e peshës përshpejtohet.
Mbështetje e drogës
Ilaçet e mëposhtme mund të ndihmojnë për të hequr qafe obezitetin:
- Nëse pesha e shtuar është shkaktuar nga një mall i papërmbajtshëm për ëmbëlsirat, shkaku mund të jetë mungesa e kromit. Picolinate e kromit, 200 mcg në ditë do të ndihmojë për të përballuar atë. Ju nuk mund ta pini atë gjatë shtatëzënësisë dhe diabetit mellitus të rëndë, renale dhe mëlçisë.
- Për të zvogëluar rezistencën ndaj insulinës, një endokrinolog mund të përshkruajë Metformin te pacientët me diabet tip 2 dhe prediabet.
- Gjatë humbjes së peshës, përmbajtja e acideve yndyrore në gjak do të rritet përkohësisht, e cila është e mbushur me trombozë. Për të holluar gjakun, mund të përshkruhen acidi askorbik ose përgatitjet me të, për shembull, Cardiomagnyl.
- Kapsulat e vajit të peshkut do të ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak.
Në rastin e mbipeshës morbide të shkallës së 3-të, mund të përdoren edhe metoda kirurgjikale, për shembull kirurgji anashkalimi ose fashë në stomak.
Javët e para të humbjes së peshës mund të jenë të vështira: do të ketë dobësi, dhimbje koke, dëshirë për të lënë. Acetoni mund të zbulohet në urinë. Kjo është një dukuri e zakonshme që shoqërohet me prishjen e yndyrnave. Nëse pini shumë ujë dhe mbani sheqer normal, ketoacidoza nuk kërcënon një pacient me diabet.