Gjimnastikë për diabetin - grupet më të mira të ushtrimeve terapeutike

Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i dobishëm për diabetikët me llojin e 2 të sëmundjes: ata normalizojnë profilin e glicemisë, rivendosin ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës më të rëndësishme hormonale dhe kontribuojnë në mobilizimin e rezervave të yndyrës. Para së gjithash, me diabet, vetëm ushtrimet izotonike janë të përshtatshme, të shoqëruara nga një gamë e madhe lëvizjesh dhe jo të muskujve të stresuar shumë. Klasat duhet të jenë të rregullta: 30-40 minuta në ditë ose një orë çdo ditë tjetër. Ushtrimet për diabetin tip 2 duhet të kryhen në ajër të pastër: vetëm në prani të tij janë sheqerna dhe yndyrna të djegura në mënyrë aktive.

Për diabetikët që varen nga insulina, koha më e mirë për t'u ngarkuar është 16-17 orë. Ju duhet të keni ëmbëlsira me ju në mënyrë që kur të shfaqet djersë e ftohtë dhe marramendje - shenjat e para të hipoglikemisë - ju mund të shpejt të rikuperoni. Për të shmangur situatat kritike, ia vlen të zbuloni më në detaje se cilat grupe ushtrimesh do të jenë më të dobishme.

Diabetfarë duhet të dinë diabetikët rreth terapisë së ushtrimeve

Një qasje kompetente ndaj ushtrimeve të fizioterapisë do të ndihmojë në marrjen me shpejtësi dhe të besueshme të kontrollit të diabetit tip 2. Janë zhvilluar komplekse të ndryshme që rivendosin efikasitetin e zorrëve, përmirësojnë rrjedhën e gjakut në këmbë dhe parandalojnë humbjen e shikimit. Ushtrimet sistematike jo vetëm që do të ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të diabetit, por gjithashtu do të rivendosin shëndetin e përgjithshëm.

Kur zgjidhni ushtrimin tuaj, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi me disa komplikime (retinopati, këmbë diabetike, dështimi i veshkave dhe zemrës), kufizimet dhe kundërindikimet janë të mundshme.

Cilat janë përfitimet e aktivitetit fizik në diabetin tip 2:

• Rrit ndjeshmërinë e qelizave ndaj marrjes së hormonit dhe insulinës;
• Djeg yndyrën, përmirëson proceset metabolike, nxit humbjen e peshës;
• Forconi zemrën, zvogëloni mundësinë e zhvillimit të situatave kardiovaskulare;
• Përmirësoni rrjedhën e gjakut në gjymtyrët dhe organet e brendshme, zvogëloni rrezikun e komplikimeve;
• Normalizoni presionin e gjakut;
• Përmirësoni metabolizmin e lipideve, parandaloni shfaqjen e arteriosklerozës;
• Ndihmoni të përshtateni në situata stresuese;
• Përmirësimi i lëvizshmërisë së nyjeve dhe kolonës kurrizore;
• Rritni tonin e përgjithshëm dhe mirëqenien.

Në trupin e njeriut ka më shumë se njëqind lloje të muskujve, të gjithë kanë nevojë për lëvizje. Por kur luani sport, diabetikët duhet të jenë të kujdesshëm.

1. Para së gjithash, është e rëndësishme të mbani mend për parandalimin e hipoglikemisë. Para stërvitjes, mund të hani një sanduiç ose një pjesë tjetër të karbohidrateve. Nëse sheqeri akoma bie nën normalen, para seancës tjetër duhet të zvogëloni dozën e insulinës ose tabletave.
2. Para se të karikoni, nuk mund të pinit insulinë në vendet ku ngarkesa në muskuj do të jetë maksimal.
3. Nëse trajnimi është planifikuar larg shtëpisë, kujdesuni për furnizimin me ushqime për të ndaluar një sulm të mundshëm hipoglikemik.
4. Nëse sheqeri është më i lartë se 15 mmol / L në njehsor ose aceton shfaqet në testet e urinës, ushtrimet fizike duhet të zëvendësohen me ushtrime të frymëmarrjes për një kohë.
5. Anuloni trajnimin kur tonometri lexon 140/90 mm RT. Arti dhe më lart, nëse pulsi është 90 rrahje / min. Duhet t’i duket terapistit.
6. Para fillimit të klasave serioze, duhet të kontrolloni kardiogramin për t'u siguruar që ngarkesa kardiake të jetë e përshtatshme.
7. Ne duhet të mësojmë të përcaktojmë rrahjet e zemrës. Me ngarkesa të muskujve, është në gjendje të ndryshojë deri në 120 bpm. Trajnimi për diabetikët nuk është i dobishëm nëse ritmi i zemrës suaj rritet në 120 bpm.

Kujt ngarkesat e muskujve janë kundërindikuar

Aktiviteti fizik minimal është i dobishëm për të gjithë, por për disa kategori pacientësh ka ende kufizime. Kundërindikimet për terapi ushtrimore në diabet mellitus janë më shpesh të përkohshme. Pas normalizimit të gjendjes, përsëri mund të ktheheni në ngarkesën e zakonshme. Vlen ta kufizoni veten në ushtrime të frymëmarrjes me:

• Dekompensimi i rëndë i diabetit;
• Patologji serioze kardiake;
• Dështim i rëndë i veshkave;
• Ulçera të gjera trofike në këmbë;
• Retinopatitë (shkëputja e retinës është e mundur).

Programi i kontrollit të diabetit tip 2 me edukim fizik

Programi përbëhet nga 3 faza.

Përgatitor

Së pari ju vetëm duhet të rritni aktivitetin fizik pa ushtrime të reja për trupin. Për ta bërë këtë, lëvizja më shumë është e mjaftueshme: ecni një ndalesë në këmbë, ngjiteni në dyshemenë tuaj pa një ashensor dhe gjatë fundjavave më shpesh dilni në këmbë në natyrë. Nëse ka gulçim, rritje të pulsit ose presionit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Gjimnastikë

Në fazën e dytë, ju mund të bëni gjimnastikë - 15-20 minuta, mundësisht çdo ditë. Mos filloni stërvitjen pas ngrënies ose me stomak bosh. Në fillim kryhen lëvizje të thjeshta që zhvillojnë lëvizshmëri në nyje, gradualisht intensiteti i klasave rritet duke shtuar ushtrime shtrënguese dhe djegie të dhjamit, dhe në fund, përsëri ushtrime të ngadalta që rikthen frymëmarrjen. Kryeni gjimnastikë me një ritëm të ngadaltë, duke u përpjekur të ndjeni çdo ushtrim me të gjithë muskujt. Në mëngjes, për tu zgjuar më shpejt, është e dobishme të fërkoni qafën dhe shpatullat me një peshqir të lagur (mund të zgjidhni ujë me çdo temperaturë - sipas shëndetit tuaj).

Kur punoni ulur, duhet të bëni 2-3 pushime për të lehtësuar tensionin nga sistemi muskulor dhe me ushtrime aktive. Ngrohjet e tilla janë gjithashtu të dobishme pas detyrave të shtëpisë, të cilat zakonisht ngarkojnë të njëjtin grup muskulor. Nëse dhimbja shfaqet në të njëjtin vend gjatë orëve të mësimit, duhet të këshilloheni me një neurolog. Do të plotësojë ngarkesën me masazhe ose procedura fizioterapeutike.

Të bësh sport

Hapi tjetër përfshin zgjedhjen e llojit tuaj të sportit. Nëse e kuptoni që jeni gati për më shumë sesa thjesht ngrohje, mund të bëni palestër. Shtë mirë nëse gjimnastika mund të bëhet në pishinë ose në rrugë të paktën një herë në 3 ditë, duke kontrolluar rrahjet e zemrës, leximet e glukometrit, dhe pas 50 - dhe presionin e gjakut para dhe në fund të stërvitjes. Shtë e rëndësishme çdo herë të inspektoni këmbët, të zgjidhni me kompetencë këpucë sportive.

Gjimnastikë për diabetin: ushtrime në këmbë

Patologjitë e ekstremiteteve të poshtme janë një nga komplikimet më të zakonshme të diabetit tip 2.

Një ngrohje e tillë do të zgjasë jo më shumë se 10 minuta. Duhet të kryhet çdo mbrëmje. Uluni në buzë të karriges pa prekur shpinën. Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen 10 herë.

• Shtrydhini dhe rregulloni gishtërinjtë.
• Ngrini gishtin e këmbës dhe thembra në mënyrë alternative, duke shtypur fundin e lirë të këmbës në dysheme.
• Këmbë në thembër, ngrini shputën. Bëni dhe mbajini larg.
• Këmbë drejt, tërheq këmbën. Duke e vendosur atë në dysheme, ne shtrëngojmë këmbën e poshtme tek vetja. Ushtrimi i njëjtë me këmbën tjetër.
• Zgjatni këmbën përpara jush dhe prekni thembrën e dyshemesë. Pastaj ngrini, tërhiqni çorapin drejt jush, uleni, përkuleni në gju.
• Lëvizjet janë të ngjashme me detyrën numër 5, por kryhen me të dy këmbët së bashku.
• Për të lidhur dhe shtrirë këmbët, për t'u përkulur-unbend në një nyje kyçin e këmbës.
• Vizatoni rrathë në këmbë me këmbë drejt. Pastaj shkoni në numrat një në një herë me secilën këmbë.
• Qëndroni në gishtat e këmbëve, ngrini thembrat, përhapini ato. Kthehuni në IP.
• Thërrmoni një top nga një gazetë (është më e përshtatshme ta bëni atë zbathur). Pastaj rreshtoni dhe grisni atë. Vendosini copëzat në një gazetë tjetër dhe rrokullisni topin përsëri përmbys. Ky ushtrim bëhet një herë.

Gjimnastikë për diabetikët me probleme gastrointestinale

Ushtrimet për diabet janë përgjithësisht forcuese, që synojnë parandalimin e komplikimeve, dhe speciale, për të luftuar sëmundjet reale të njëkohshme. Kur përdorni metformin dhe ilaçe të tjera oral, efektet anësore shpesh përfshijnë probleme të zorrëve, shqetësime të ritmit të zorrëve, çrregullime dispepike.

Në trajtimin e patologjive të zorrëve, nuk mjafton t'i kushtoni vëmendje vetëm zorrëve - është e nevojshme të shëroni të gjithë trupin. Terapia e ushtrimeve përputhet në mënyrë të përkryer me këtë detyrë: forcon nervat, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut, normalizon rrjedhën e gjakut, parandalon proceset e ndenjur, forcon peristaltikën, forcon shtypin.

1. Shtrihuni në dyshek. Kryqëzoni krahët dhe uluni ngadalë, duke fiksuar këmbët në dyshek. Kthehuni në pozicionin fillestar (IP). Tërhiqni gjunjët në gjoks dhe shtrini këmbët. Përsëritni 10 f.
2. PI - e ngjashme me ushtrimin e mëparshëm. Vendosni pëllëmbët në stomak, merrni frymë ngadalë, duke mbushur trupin e poshtëm me ajër. Mbush stomakun, përkundër pjesës tjetër të duarve. Ndaloni frymëmarrjen në këtë fazë dhe kthehuni në ISP. Bëni 15 f.
3. Shtrihuni me barkun, këmbët zgjerohen në anët. Kthejeni strehimin në të djathtë, duke u shtrirë me dorën e majtë lart. Kthehuni në PI dhe përsëritni 20 r.
4. IP - e ngjashme me atë të mëparshme. Ne i mbështesim duart në dysheme, e ngremë trupin në ndalesë. Kthehemi te IP. Bëni 20 f.
5. Shtrihuni në anën tuaj. Përkulni këmbën e kundërt, shtypni gjurin në trup. Kthehuni në anën tjetër dhe përsëritni ushtrimin, në total - 10 f. në secilën anë.
6. Uluni në dyshek, këmbët përhapen në gjerësinë maksimale. Tërhiqeni përpara, duke prekur dyshemenë me duart tuaja. Pjerrësia tjetër është në të djathtë: dora e majtë është në rrip, dora e djathtë është në dysheme. Në anën tjetër - në mënyrë të ngjashme. Kryen 7 f.
7. Vendosini duart në anën e pasme. Shtypni gjunjët në gjoks. Kthehuni te PI, duke kontrolluar pozicionin e nivelit të shpinës. Bëni 10 f.
8. IP në këmbë, duart para. Pa lënë një vend, kthejeni trupin në të djathtë, me dorën tuaj sa më shumë mbrapa kurrizit sa të keni mundësi, thithni. Nxjerrni pas kthimit në IP. Përsëriteni për 10 f. njëra rrugë dhe tjetra.
9. IP - në këmbë, gishta - në kështjellë. Kthejeni rastin në një drejtim dhe në tjetrën, duke i mbajtur duart pas shpinës sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni për 5 f.
10. IP - në këmbë, ngrini krahët në shpatullat, ktheni bërrylat përpara. Duke ngritur një këmbë të përkulur, prekni gjurin me bërrylin e dorës së kundërt. Përsëriteni lëvizjen në mënyrë simetrike. Dublikatë 10 f.

Gjimnastikë për shikimin në diabetin tip 2

Enët e vogla të syve janë më të brishta dhe më të prekshmit në diabet, prandaj ndërlikimet nga kjo anë janë aq të zakonshme. Shëndeti i syve dhe parandalimi i retinopatisë në diabet duhet t'i kushtohet vëmendje e veçantë. Nëse bëni rregullisht ushtrime të tilla, mund të parandaloni shumë shqetësime vizuale.

1. Sillni gishtat e indeksit në fytyrë dhe rregulloni në një distancë prej 40 cm përballë syve. Shikoni duart tuaja për disa sekonda, pastaj shpërndani gishtat larg, duke i lënë ata në nivelin e syve në shikim. Përhapeni derisa të mund të shihen të dy gishtat. Mbajini ato për disa sekonda me vizion anësor dhe kthejeni përsëri në IP.
2. Përsëri, rregulloni shikimin në gishtat e vendosur, si në ushtrimin e parë, por pas disa sekondash transferojeni atë në një objekt tjetër të vendosur më tej prapa gishtërinjve. Duke e studjuar atë për disa sekonda, kthehuni përsëri në gishta. Sekondat 5 për të ekzaminuar gishtat dhe përsëri kthehen në temën e largët.
3. Mbuloni qepallat dhe vendosni pak presion në prizat e syve tuaj me majë të gishtave. Shtypni 6 herë, sytë pushojnë hapur për 6 sekonda. Përsëriteni - 3 herë.
4. Hapni për 6 sekonda dhe mbyllni sytë tuaj 6 herë, duke i prishur ato me tension maksimal. Kopjoni lakin 3 herë.
5. Me sy poshtë, rrotulloni ato në një rreth në drejtim të akrepave të orës. Pas tre qarqeve të plota ngrenë sytë, duke rregulluar shikimin tuaj. Lëvizje të ngjashme rrethore prodhojnë kundër akrepave të sahatit.
6. Skuqini vazhdimisht për 2 minuta. Nuk ia vlen të kacafytur.
7. Lehtë për goditje të qepallave të sipërme me pads në pjesën e jashtme të syrit. Qepallat e poshtme janë në drejtim të kundërt. Përsëriteni 9 herë.
8. Pasi të ngroheni, uluni për një kohë, duke mbyllur sytë. Pas çdo stërvitje, ju duhet të bëni pauzë për t'u çlodhur, duke mbyllur sytë për gjysmë minutë. Efektiviteti i gjimnastikës varet nga rregullsia e përdorimit të saj.

Qigongu për diabetikët

Praktika e përmirësuar kineze e qigongut (në përkthim - "punë e energjisë") është tashmë e vjetër 2 mijë vjet. Gjimnastika është e përshtatshme për parandalimin e sëmundjes në prediabet dhe për diabetikët. Duke kontrolluar lëvizjet dhe ritmin e frymëmarrjes, yoga ndihmon në lëshimin e energjisë së bllokuar, gjë që bën të mundur ndjenjën e harmonisë së shpirtit dhe trupit.

1. Vendosini këmbët me gjerësi të shpatullave, gjunjët drejt, por pa tension. Kontrolloni relaksimin e muskujve, hiqni ngarkesën e tepërt nga pjesa e poshtme e shpinës. Përkulni shpinën si një mace, drejtohuni përsëri dhe maksimalizoni shtyllën e bishtit. Kthehu tek IP.
2. Lean përpara, krahët varur të qetë poshtë, këmbët drejt. Nëse kjo pozë provokon një mungesë të koordinimit, ju mund të qëndroni kundër tryezës. Kur duart janë në countertop, trupi duhet të shtrihet maksimalisht mënjanë dhe të jetë në të njëjtën aeroplan me ta. Në frymëzim, duhet të drejtoheni, të ngrini duart para jush. Lëvizni derisa trupi të fillojë të përkulet prapa.
3. Në mënyrë që të mos transmetoni rruazat e rajonit lumbar, ngarkesa në këtë zonë duhet të jetë minimale. Krahët janë të përkulur në nyjet e bërrylit, gishti i madh dhe gishti i madh janë të lidhur mbi kokë. Thithni dhe nxjerrni disa herë, drejtohuni, duke mbajtur duart tuaja në të njëjtin pozicion. Nxjerrja, më e ulët në gjoks. Pushoni, kontrolloni që shpina të jetë e drejtë, supet të jenë të qetë. Ulini duart.

Para se të filloni gjimnastikën, duhet të akordoni - mbuloni sytë tuaj, thithni dhe zhvarrosni 5 herë dhe mbani të njëjtën frymëmarrje falas gjatë praktikës. Në klasë, është e rëndësishme t'i drejtoheni besimit tuaj ose thjesht kozmosit - kjo do të përmirësojë efektin e klasave.

Grekët e lashtë thanë: "A dëshiron të jesh i bukur - vrapo, dëshiron të jesh i zgjuar, ti dëshiron të jesh i shëndetshëm - vrapo!" Vrapimi i një maratone nuk është sporti më i përshtatshëm për një diabetik, por ai përfundimisht nuk mund të bëjë pa ushtrime fizike. Dëshironi të rivendosni metabolizmin tuaj të karbohidrateve? Ushtroni fizioterapi!