Puna e qëndrueshme dhe e plotë e organeve të brendshme mund të sigurohet vetëm duke ruajtur një ekuilibër të caktuar të karbohidrateve, yndyrnave dhe proteinave që hyjnë në trup me ushqim.
Por raporti i peshës së trupit ndaj rritjes njerëzore gjithashtu luan një rol të madh. Kur shkelen proporcionet, zhvillohet një sëmundje e tillë si mbipesha abdominale. Për më tepër, ajo prek si gratë ashtu edhe burrat.
Shumica e grave dhe burrave kanë tendencë të besojnë se pesha e tepërt është e dukshme vetëm nga jashtë. Në fakt, kilogramët e tepërt japin një ngarkesë shtesë për të gjithë organet e brendshme dhe prishin seriozisht punën e tyre.
Sot, mbipesha është bërë jo vetëm një defekt estetik - është shndërruar në një patologji të vërtetë, nga e cila vuajnë po aq burrat ashtu edhe gratë, madje edhe fëmijët.
Edhe një laik mund të vërejë shenja të mbipeshës së barkut në foton e një pacienti, nuk është vetëm një dele shtesë në anën ose ijet e mëdha.
Isfarë është mbipesha e barkut, si është e rrezikshme, a është e mundur të merreni me atë me një dietë normale - apo ka nevojë për terapi më serioze? Rreth gjithë kësaj - në artikullin më poshtë, është e arritshme dhe interesante.
Obeziteti - plaga e njeriut modern
Shenja e parë dhe kryesore e sëmundjes është një bark voluminoz, i zgjatur. Nëse shikoni me kujdes dhe paanshmëri, mund të vini re shumë shpejt: mbipesha e barkut në botën moderne është një epidemi, dhe kaq shumë burra dhe gra kanë këtë lloj të peshës së tepërt.
Dhe gjëja më e trishtuar është se pothuajse të gjithë e kuptojnë se cili është problemi dhe si mund të zgjidhet, por nuk bën asgjë për të, edhe pse edhe dieta më e thjeshtë mund të jetë një zgjidhje e shkëlqyeshme.
Informacione të rëndësishme: 25% e popullsisë së botës ka paund shtesë dhe pothuajse çdo banor i dytë i metropolit nuk vuan nga plotësia e butë, por nga mbipesha e vërtetë.
Të qenit mbipeshë nuk prish vetëm pamjen e një personi, dhe organe dhe sisteme të tilla vuajnë:
- Zemra - për shkak të ngarkesës shtesë, të paktën zhvillohen angina pectoris dhe patologji të tjera.
- Anijet - çrregullimet e qarkullimit të gjakut çojnë në ushqyerje të pamjaftueshme të indeve, stasis të gjakut, mpiksjen e gjakut dhe deformimin e mureve vaskulare, gjë që provokon aterosklerozën, migrainen.
- Pankreasi - për shkak të ngarkesës së tepërt, nuk mund të përballojë funksionet e tij, rreziku i zhvillimit të diabetit është rritur.
- Organet e frymëmarrjes - njerëzit me mbipeshë kanë disa herë më shumë të ngjarë të kenë astmë.
Dhe kjo nuk është një listë e plotë e sëmundjeve që mund të mbipesha, dhe zakonisht çon në, nëse nuk merren masa në kohë ,.
Prandaj, është e nevojshme për ta luftuar atë, dhe sa më shpejt që të fillojë kjo luftë, aq më e lehtë dhe më e shpejtë do të arrihet rezultati i dëshiruar.
Obeziteti Morbid - Varieteteve
Qelizat e dhjamit mund të depozitohen në pjesë të ndryshme të trupit. Në varësi të lokalizimit të yndyrës, ekzistojnë:
- Trashje periferike - kur indi yndyror formohet nën lëkurë;
- Obeziteti qendror - kur organet e brendshme notojnë me yndyrë.
Lloji i parë është më i zakonshëm, dhe trajtimi i tij është i thjeshtë. Lloji i dytë është më pak i zakonshëm, por rreziku është shumë më i madh, trajtimi dhe shpëtimi nga dhjami i tillë është një proces i gjatë dhe i mundimshëm që kërkon një qasje të integruar.
Nëse flasim për trashje të llojit abdominal në bark, i cili shtrihet edhe në organet e brendshme, pasoja më serioze e kësaj patologjie është zhvillimi i diabetit mellitus dhe sindromës metabolike.
Në këtë gjendje, niveli i insulinës ndryshon, ekuilibri i lipideve është i shqetësuar, presioni rritet. Diabeti i tipit 2 dhe mbipesha lidhen drejtpërdrejt.
Pacientët që vuajnë nga ky lloj i mbipeshes janë lehtësisht të dallueshëm vizualisht:
- Lidhjet e dhjamit formohen kryesisht në bark, anët, mollaqe dhe kofshë. Ky lloj figure quhet dardhë ose mollë. Ndodh tek burrat dhe gratë.
- Për më tepër, lloji i "mollës" - kur pjesa më e madhe e yndyrës depozitohet në stomak, dhe jo në ijet - është shumë më e rrezikshme se një "dardhë".
E rëndësishme: edhe 6 kg peshë të tepërt të grumbulluar në stomak mund të shkaktojnë patologji të pakthyeshme të organeve të brendshme.
Për të përcaktuar praninë e mbipeshes, do t'ju duhet një centimetër i rregullt. Shtë e nevojshme të matni perimetrin e belit dhe të krahasoni rezultatet me lartësinë dhe peshën e trupit.
Përfundimi përfundimtar bëhet vetëm pas të gjitha matjeve: vëllimi i krahëve dhe këmbëve, vëllimi i ijet. Pas analizimit të të gjitha të dhënave, mund të përcaktoni nëse ekziston mbipesha dhe cila është shkalla e saj.
Vlen të fillohet të shqetësohet nëse, pavarësisht nga treguesit e tjerë, perimetri i belit tek gratë tejkalon 80 cm, dhe tek burrat 94 cm.
Shkaqet e zhvillimit të mbipeshes abdominale
Arsyeja kryesore dhe më e zakonshme: overeating elementare, kur më shumë kalori hyjnë në trup sesa duhet dhe shpenzon. Substancat e papërdorura depozitohen për të ardhmen - në formën e yndyrës, kryesisht në bel dhe në bark, kjo është veçanërisht e dukshme tek burrat.
Vlen të dihet: burrat kanë një predispozitë gjenetike për formimin e yndyrës në bark, kjo është arsyeja pse shumë burra, edhe në një moshë të re, tashmë kanë një "bark të birrës".
Kjo është për shkak të testosteronit të hormonit mashkullor. Prodhohet nga trupi i femrës, por në sasi më të vogla, dhe nuk ushtron një efekt të tillë si tek burrat. Prandaj, tek gratë, manifestimet e mbipeshës së barkut të barkut janë shumë më pak të zakonshme.
Testosteroni është i dy llojeve: i lirë dhe i detyruar. Testosteroni falas është përgjegjës për:
- stabiliteti i muskujve
- forca e kockave
- dhe gjithashtu pezullon depozitimin e qelizave yndyrore.
Problemi është se pas një moment historik 35-vjeçar, prodhimi i tij në trupin mashkull është ulur ndjeshëm.
Si rezultat, depozitimi i yndyrës nuk kontrollohet më, masa e muskujve rritet për shkak të kësaj, dhe mbipesha e barkut vendoset. Dhe siç e dini, mbipesha me diabet nuk është e rrallë, kështu që problemi i peshës së tepërt nuk vjen vetëm.
Përfundimi është i thjeshtë dhe i qartë: në mënyrë që të mos merrni një bark pas 30, ju duhet të monitoroni nivelin e testosteronit në gjak - kjo lehtësohet nga ushtrimet fizike, ushqimi i duhur dhe dieta.
Por duhet të kemi kujdes: nivelet shumë të larta të testosteronit kontribuojnë në zhvillimin e tumoreve të prostatës. Prandaj, aktiviteti i moderuar fizik, dieta - ky është trajtimi i parë për mbipeshën.
Dieta për obezitetin
Siç tregon praktika, burrat janë më të lehtë të tolerojnë një kufizim në ushqim dhe refuzimin e ushqimeve të njohura - me kusht që ushqimi të mbetet mjaft i larmishëm, ndryshe nga gratë.
Rregullimi i dietës, dieta është hapi i parë drejt një figure të përshtatshme dhe mirëqenie. Dhe për këtë ne kemi nevojë për një lloj të caktuar të ushqyerjes dhe dietës, siç kemi thënë tashmë.
Nutricionistët këshillojnë të filloni me një metodë të thjeshtë: zëvendësoni të gjitha ushqimet e njohura me ato me pak kalori, me pak yndyrë. Për shembull:
- kefiri dhe qumështi duhet të zgjidhen me zero, me një maksimum prej 1 përqind yndyrë,
- në vend të derrit, gatuaj zier nga viçi i ligët ose gjoksi i pulës,
- zëvendësoni patatet e skuqura me drithëra,
- dhe majonezë dhe ketchup - salcë kosi, lëng limoni dhe vaj perimesh.
Këshillohet që të braktisni plotësisht produktet e pjekurisë dhe ëmbëlsirave, por nëse nuk funksionon, sanduiçet duhet të bëhen duke përdorur krisur të thatë ose rrotulla bukë, dhe pjekja dhe biskotat duhet të zëvendësohen me biskotat e tërshërës dhe krisurat e vaniljes, kështu do të zhvillohet dieta me obezitet.
Dieta do të tregojë rezultate brenda një jave, dhe lloji i barkut i obezitetit do të largohet.
Nëse qëllimi është një figurë e paktë dhe pa sëmundje, ju duhet të braktisni plotësisht çdo pije alkoolike, përfshirë verën e thatë, e cila ngjall oreksin dhe ju bën të hani më shumë se zakonisht. Dhe kjo vlen edhe për gratë për të cilat një dietë e tillë është jashtëzakonisht e vështirë.
Aktiviteti fizik në luftën kundër mbipeshes
Aktiviteti fizik është një trajtim i detyrueshëm për obezitetin e barkut. Pa lëvizje aktive, askush nuk ka arritur të humbasë peshë, madje edhe me përdorimin e shtesave të veçanta ushqyese dhe liposuction.
Nëse gjendja e shëndetit nuk e lejon këtë, ju mund të zëvendësoni simuluesit dhe shtangat me shëtitje të gjata, çiklizëm, not. Gradualisht, ju mund të shkoni në vrapim për distanca të shkurtra, çdo lloj trajnimi kardio do të jetë si një trajtim.
Në mënyrë tipike, pacienti vetë ndjen fytyrën e tij, dhe është në gjendje të vendosë kufij të arsyeshëm për ushtrimin fizik për veten e tij - zelli i tepërt në këtë rast është po aq i padëshirueshëm sa mungesa e tij. Por ju nuk mund të kënaqni veten dhe dobësitë tuaja, ju duhet të përpiqeni vazhdimisht për të përmirësuar rezultatin, duke mos ndalur këtu.
