Ushtrimi është i dobishëm edhe për njerëzit e shëndetshëm, sepse ato ndihmojnë të ndjeheni në gjendje të mirë dhe të mbajnë qëndrueshmërinë e trupit në një nivel të lartë. Por është e rëndësishme të kuptohet që kjo nuk ka të bëjë me atletët profesionistë, por për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përfshihen në lloje të lehta të aktivitetit fizik. Edukimi i moderuar fizik nuk e ngarkon shumë sistemin kardiovaskular, ai vetëm përmirëson performancën e tij. Diabeti mellitus dhe sporti në shumicën e rasteve janë plotësisht të pajtueshme, por për të mos dëmtuar trupin tuaj, para se të filloni ndonjë stërvitje, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të kaloni të gjitha testet e nevojshme.
Përfitimet për trupin
Ushtrimi i moderuar ka një efekt të dobishëm në trupin e një personi të sëmurë: ato përmirësojnë metabolizmin dhe ndihmojnë në ruajtjen e sheqerit në gjak normal. Përveç kësaj, sportet e lehta mund të përmirësojnë gjendjen e muskujve dhe shpinë, të heqin qafe dhimbjen e shpinës dhe të ngadalësojnë pak procesin e plakjes. Pavarësisht nga lloji i diabetit, me qasjen e duhur, aktiviteti fizik i moderuar ndikon pozitivisht në trupin e njeriut.
Këtu janë vetëm disa nga efektet pozitive që vërehen me ushtrime të rregullta:
- humbje peshe;
- forcimi i sistemit kardiovaskular;
- intensifikimi i metabolizmit të yndyrës në trup, gjë që çon në një ulje të nivelit të kolesterolit të keq;
- normalizimi i sheqerit në gjak;
- përmirësimi i gjumit;
- mbrojtje nga stresi dhe stresi psiko-emocional;
- rritur ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës.
Rekomandime të përgjithshme
Kur praktikoni çdo lloj sporti për diabetikët, është e rëndësishme të mos harroni se qëllimi i klasave nuk është të vendosni rekord, por të forconi shëndetin tuaj. Prandaj, mos stërviteni për veshin, duke e çuar rrahjen e zemrës në një ritëm të furishëm. Në mënyrë që sporti të jetë i dobishëm, duhet të respektoni disa rregulla:
Ushtrime fizioterapie për diabetin- Para fillimit të një sporti të ri ose kur rritni ngarkesa, është e rëndësishme që gjithmonë të konsultoheni me një mjek;
- dieta duhet të rregullohet, në varësi të frekuencës dhe intensitetit të klasave;
- Mos i anashkaloni vaktet (si dhe overeat) në ato ditë kur një diabetik është i angazhuar në edukim fizik;
- ju duhet të monitoroni ndjenjat tuaja dhe, nëse është e nevojshme, të zvogëloni nivelin e ngarkesës;
- ushtrimi duhet të kryhet rregullisht.
Edhe nëse pacienti bën sport në shtëpi, ai duhet të zgjedhë këpucë të rehatshme. Shtë e papranueshme të angazhoheni në zbathur, sepse gjatë edukimit fizik, këmbët kanë një ngarkesë të konsiderueshme, dhe me diabet, lëkura e këmbëve është rritur thatësira, si dhe një tendencë për të formuar çarje dhe ulçera trofike. Nëse një diabetik shpesh me zbathje sportive (madje edhe në një qilim të butë), kjo mund të rezultojë në zhvillimin e sindromës diabetike të këmbës. Manifestimet e tij janë një shkelje e ndjeshmërisë prekëse të këmbëve, plagëve dhe ulcerave shëruese të gjata, dhe në raste të avancuara, madje edhe gangrenës, kështu që është më mirë të shmangni lëndimet dhe presionin e shtuar në ekstremitetet e poshtme.
Përveç kësaj, kur ushtroheni zbathur, ngarkesa në nyjen e gjurit rritet, dhe së shpejti, edhe pas ushtrimeve të lehta, një dhimbje nga gjuajtja në gjunjë mund të fillojë të shqetësojë personin kur ecën dhe lëviz. Kështu që edukimi fizik nuk shkakton përkeqësim të mirëqenies, është e rëndësishme të zgjidhni atlete të rehatshme që mbajnë mirë këmbën tuaj. Shtë gjithashtu e nevojshme të kujdeset për veshje sportive - ajo duhet të jetë e bërë nga materiale natyrore në mënyrë që lëkura të mund të marrë frymë dhe shkëmbimi i nxehtësisë të jetë sa më efikas që të jetë e mundur.
Rezistenca ndaj insulinës varet nga raporti i masës muskulore dhe indit dhjamor. Sa më shumë yndyrë përreth indeve, aq më keq është ndjeshmëria e tyre ndaj insulinës, kështu që sportet ndihmojnë në normalizimin e këtij treguesi.
Humbje peshe
Gjatë sportit, indet e trupit marrin shumë më tepër oksigjen sesa në një gjendje të relaksuar. Pas stërvitjes, metabolizmi i një personi përshpejtohet dhe lëshohen endorfinat - të ashtuquajturat "hormonet e gëzimit" (megjithëse për nga natyra e tyre biokimike ato nuk janë substanca hormonale). Për shkak të kësaj, malli për ushqimin e ëmbël zvogëlohet ndjeshëm, një person fillon të konsumojë më shumë proteina dhe më pak karbohidrate.
Sporti ka një efekt pozitiv në dinamikën e peshës, dhe humbja e peshës është më e shpejtë. Gjatë edukimit fizik, harxhohet një sasi e caktuar e kalorive, megjithëse merita kryesore e ushtrimeve për humbje peshe nuk është akoma pikë. Ushtrimi i moderuar shpejton metabolizmin, gjë që ju lejon të digjni më me efikasitet yndyrën e tepërt, madje edhe në gjendje të qetë dhe gjatë gjumit.
Sporte optimale
Shumica e pacientëve janë të shqetësuar për pyetjen, a është e mundur të luani sporte me diabet? Nëse një person nuk ka komplikime të rënda dhe të rënda ose sëmundje shoqëruese, ushtrimi i moderuar do t'i sjellë dobi vetëm atij. Diabetikët duhet t'u japin përparësi këtyre llojeve të ngarkesave:
- vrap i qetë;
- not;
- ngasja e një biçiklete;
- palestër;
- zumba (një lloj valle fitnesi).
Nëse pacienti kurrë më parë nuk ka luajtur sport, këshillohet që të filloni me një shëtitje të thjeshtë. Ecja në ajër të pastër do të forcojë jo vetëm muskujt, por edhe sistemin kardiovaskular dhe do të jetë në gjendje të përgatisë trupin për stres më intensiv.
Shtë e padëshirueshme që diabetikët të përfshihen në sporte që përfshijnë një frymë të gjatë të mbajtur në mbytje dhe kthesa të mprehta të kokës. Kjo mund të ndikojë negativisht në gjendjen e trurit dhe retinës, të cilat kështu vuajnë nga çrregullime endokrine. Mënyra më e lehtë për të përcaktuar intensitetin e ngarkesës është një vlerësim subjektiv i djersitjes dhe frymëmarrjes. Me stërvitjen e duhur, pacienti duhet të ndiejë periodikisht një djersë të lehtë, por frymëmarrja e tij duhet ta lejojë atë të flasë lirshëm.
Korrigjimi i dozave të insulinës në sport
Si rregull, ushtrimi ul sheqerin në gjak, por në kushte të caktuara ato gjithashtu mund ta rrisin atë. Kjo duhet të merret në konsideratë kur hartoni një plan trajnimi, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin dhe të mos përkeqësoni rrjedhën e diabetit.
Ushtrimi i rregullt në sporte të lehta rrit ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës, për shkak të së cilës pacienti me kalimin e kohës mund të kushtojë më pak doza të hormonit për trajtim
Kur hartoni një dietë ditore dhe orar injeksioni, është e nevojshme të merren parasysh kohëzgjatjen dhe intensitetin e sportit. Interesant është se e njëjta ndjeshmëri e indeve ndaj insulinës vazhdon edhe për 14 ditë pas stërvitjes. Prandaj, nëse pacienti e di se ai ka një pushim të shkurtër në klasa (për shembull, me pushime ose një udhëtim pune), atëherë, ka shumë të ngjarë, ai nuk do të ketë nevojë për korrigjim të insulinës për këtë periudhë. Por në çdo rast, nuk duhet të harrojmë matjen e vazhdueshme të niveleve të sheqerit në gjak, pasi trupi i secilit person ka karakteristika individuale.
Kriteret e sigurisë dhe të performancës
Një program trajnimi i zgjedhur si duhet ndihmon pacientin të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve të sëmundjes dhe të ruajë shëndet të mirë për një kohë të gjatë. Trajnimi duhet të plotësojë kriteret e mëposhtme:
- klasat duhet të mbahen 30-60 minuta në ditë 5-7 herë në javë;
- gjatë stërvitjes, pacienti fiton masë të muskujve dhe humbet yndyrën e tepërt të trupit;
- sporti është optimale për pacientin, duke marrë parasysh komplikimet ekzistuese të diabetit dhe sëmundjeve kronike të lidhura;
- trajnimi fillon me një ngrohje, dhe ngarkesa gjatë tij rritet gradualisht;
- ushtrimet e forcës për muskujt specifikë nuk përsëriten më shpesh se 1 herë në 2 ditë (ato duhet të ndryshohen për të shpërndarë në mënyrë të barabartë ngarkesën);
- trajnimi është argëtues.
Në fillim, mund të jetë e vështirë për një pacient me diabet të marrë veten në edukim fizik. Kjo është veçanërisht e vërtetë për personat me sëmundje tip 2, sepse në sportet e moshës së mesme dhe të pleqërisë janë shumë më të vështira. Por është e rëndësishme të zgjidhni ushtrimet që ju pëlqen dhe të përpiqeni t'i kryeni ato çdo ditë, duke rritur gradualisht kohën dhe intensitetin e stërvitjes. Duke parë rezultatet e para pozitive, shumë diabetikë me të vërtetë fillojnë të duan të bëjnë. Mungesa e gulçimit, përmirësimi i gjumit dhe gjendja shpirtërore, si dhe ulja e peshës së tepërt i motivon pacientët të mos braktisin klasat. Përveç kësaj, sportet zvogëlojnë zhvillimin dhe përparimin e sëmundjeve të tilla si hipertensioni dhe arterioskleroza.
Rritja e niveleve të glukozës në sport
Gjatë ushtrimit, niveli i sheqerit në gjak jo vetëm që mund të ulet, por edhe të rritet. Nëse një person është duke e rraskapitur stërvitjen ose është i angazhuar, për shembull, ngritja e peshave, është gjithmonë një stres për trupin. Në përgjigje të kësaj, në trup lëshohen hormone të tilla si kortizoli, adrenalina, etj., Aktivizojnë shndërrimin e glukogjenit në glukozë në mëlçi. Në njerëzit e shëndetshëm, pankreasi formon sasinë e kërkuar të insulinës, kështu që niveli i sheqerit në gjak nuk rritet mbi normalen. Por te diabetikët, gjithçka ndodhë ndryshe për shkak të çrregullimeve metabolike.
Me diabetin mellitus të varur nga insulina, një rritje dhe një rënie e mprehtë e sheqerit janë të mundshme. E gjitha varet nga doza e insulinës me veprim të zgjatur që i administrohet personit në mëngjesin e ditës së një stërvitje tepër intenzive. Nëse hormoni në gjak është shumë i vogël, mund të zhvillohet hiperglicemia, e cila provokon një përkeqësim të mirëqenies dhe zhvillimin e komplikimeve të sëmundjes. Me një përqendrim të mjaftueshëm të insulinës, do të ketë një efekt të përmirësuar (për shkak të sportit), i cili do të çojë në hipoglicemi. Të dy kushtet e para dhe të dyta janë të dëmshme për trupin e pacientit, ato madje mund të çojnë në shtrimin në spital, kështu që diabetikët ndalohen rreptësisht të merren me sporte të rënda.
Me diabetin tip 2, sheqeri mund të rritet ndjeshëm, por normalizohet me kalimin e kohës, gjithçka varet nga sa funksion i dobët i pankreasit është. Por fakti është se edhe hedhjet afatshkurtra në përqendrimin e glukozës në gjak ndikojnë negativisht në gjendjen e enëve të gjakut, retinës dhe mbaresave nervore.
Pacientët me diabet jo-të varur nga insulina gjithashtu janë më të mirë për të dhënë përparësi për edukimin fizik dhe të përqëndrohen në mirëqenien e tyre.
Si të shmangni hipoglikeminë?
Për të mbrojtur trupin nga një rënie e mprehtë e sheqerit në gjak gjatë ushtrimit, ju duhet:
- merrni matje të glukozës para dhe gjatë stërvitjes, si dhe nëse një person papritmas ndjen një uri të mprehtë, marramendje, etje dhe dobësi;
- në ditët e klasave, është e nevojshme të zvogëlohet doza e insulinës së zgjatur (zakonisht është e mjaftueshme për ta zvogëluar atë me 20-50%, por vetëm mjeku që merr pjesë mund të tregojë më saktë);
- mbaj gjithmonë ushqim me karbohidrate të thjeshta në përbërje për të ngritur nivelin e glikemisë (bar i ëmbël, bukë e bardhë, lëng frutash).
Gjatë mësimit, duhet të pini ujë dhe të monitoroni pulsin, si dhe shëndetin e përgjithshëm. Një person duhet të ndiejë ngarkesën, por është e rëndësishme që trajnimi të mos u krye me gjithë fuqinë e tij. Nëse në mëngjes pacienti zbulon një nivel të ulur të sheqerit në gjak, në këtë ditë ai duhet të heqë dorë nga sportet. Në këtë rast, dëmi nga stërvitja mund të jetë shumë më tepër sesa i mirë.
Kufizimet dhe kundërindikimet
Para fillimit të trajnimit, një diabetik duhet të konsultohet me një mjek. Sporti përfiton vetëm nëse i afroheni me vetëdije dhe me kujdes. Kur zgjedh llojin e stërvitjes dhe regjimin e trajnimit, mjeku duhet të marrë parasysh moshën e pacientit, çehre e tij, praninë e komplikimeve të diabetit dhe gjendjen e sistemit kardiovaskular. Për shembull, nëse një person ka një rrezik të rritur nga sulmi në zemër, shumë ngarkesa mund të ndalohen kategorikisht.
Për pacientët mbi 40 vjeç, mjeku mund të rekomandojë që të monitoroni me kujdes pulsin gjatë ushtrimit dhe të mos lejoni që ajo të rritet ndjeshëm (më shumë se 60% e kufirit maksimal). Maksimumi i lejueshëm llogaritet individualisht për secilin pacient, dhe është e dëshirueshme që një kardiolog i kualifikuar ta bëjë këtë. Para fillimit të sportit, një diabetik duhet t'i nënshtrohet një EKG, dhe nëse tregohet, gjithashtu një ultratinguj të zemrës.
Kundërindikimet për t'u angazhuar në ndonjë sport janë komplikime të rënda të diabetit mellitus që kërkojnë trajtim në një spital. Pas normalizimit të gjendjes, për të paktën një kompensim relativ të sëmundjes, mjeku mund të lejojë që pacienti të përfshihet në terapi ushtrimore, por është e pamundur që të vendoset në mënyrë të pavarur për fillimin e klasave. Si rregull, ekspertët rekomandojnë të gjithë pacientët të ecin shumë dhe të notojnë (pa zhytje), pasi nën strese të tilla, mbikëqyrja e zemrës, enëve të gjakut dhe sistemit nervor është e përjashtuar.
Diabeti mund të kontrollohet në mënyrë efektive përmes dietës, mjekimeve dhe sporteve. Ngarkesat mund të zvogëlojnë dozën e insulinës, dhe në rrjedhën e pakomplikuar të diabetit tip 2, me ndihmën e tyre, ndonjëherë është e mundur që të eliminohen plotësisht pilula për të zvogëluar sheqerin. Por është e rëndësishme të kuptohet që niveli i aktivitetit fizik duhet të jetë i moderuar. Ju duhet të përfshini rregullisht në llojin tuaj të preferuar të edukimit fizik për kënaqësinë tuaj, dhe në këtë rast do të sjellë vetëm përfitim.
