Cilat ushqime shpejtojnë metabolizmin?

Mosha, zakonet e këqija, kequshqyerja mund të ndikojnë në shkallën metabolike dhe të ngadalësojnë metabolizmin.

Nga ana tjetër, kjo shkakton probleme shëndetësore, ul imunitetin dhe kontribuon në shtimin e peshës. Ekzistojnë një numër masash që mund të përdoren për të rivendosur proceset metabolike dhe për të përmirësuar mirëqenien.

Pse të shpejtoni metabolizmin?

Një metabolizëm i mirë ju lejon të siguroni trupin me energji dhe substanca të dobishme, por pa rezerva të tepërt yndyre dhe depozita të kolesterolit në muret vaskulare. Metabolizmi i ngadaltë çon në rezultatin e kundërt. Do produkt i ngrënë depozitohet në formën e kile shtesë në anët, dhe një person ndjen lodhje, përgjumje dhe dobësi në muskujt.

Faktorët e mëposhtëm mund të ndikojnë në metabolizmin:

1. Identiteti seksual. Në trupin e një gruaje, gjithçka është gjithmonë më e ngadaltë sesa te burrat.
2. Ndryshimet hormonale. Disordersrregullimet endokrine kontribuojnë në një ulje të shkallës metabolike.
3. Age. Metabolizmi natyrisht ngadalësohet me 10% çdo 10 vjet pas moshës 20 vjeç.
4. Faktori trashëgues. Sipas statistikave, tek njerëzit me mbipeshë, prindërit gjithashtu ishin mbipeshë.
5. Tendenca për dieta të shprehura me kalori të ulët. Uria është stresuese për trupin, të cilit i përgjigjet duke ngadalësuar metabolizmin dhe duke u përpjekur të rezervojë më shumë qeliza yndyre.

Metabolizmi mund të përshpejtohet me ndihmën e masave të tilla:

• shmangni intervalet e gjata midis vakteve;
• hani të paktën pesë herë në ditë;
• mos e përjashtoni mëngjesin;
• caktoni kohë për trajnime sportive, duke u dhënë përparësi ngarkesave kardio;
• vëzhgoni ekuilibrin e ujit;
• hani ushqime me karbohidrate në mëngjes dhe lini proteina për darkë;
• të duash një dush me kontrast dhe not - procedurat e ujit shpërndajnë në mënyrë të përsosur gjakun dhe shpejtojnë metabolizmin.

Besohet se temperaturat e larta mund të përmirësojnë proceset metabolike. Prandaj, vizita në banjë ose sauna mund të ndihmojë në mënyrë efektive në luftën kundër peshës së tepërt.

Produkte të Përshpejtimit të Metabolizmit

Ju mund të ndikoni në përshpejtimin e metabolizmit thjesht duke shtuar pije dhe enët nga përbërësit që rrisin metabolizmin në dietë. Për ta bërë këtë, duhet të dini se cilat produkte përmirësojnë normën metabolike.

bathë. Fasulet e kuqe përmbajnë substanca që përmirësojnë metabolizmin:

• fibra - përmirëson tretjen dhe jep një ndjenjë të mbushjes;
• niseshte rezistente - pastron zorrët dhe shkatërron mikroflora patogjene;
• proteina - e nevojshme për ndërtimin e indeve të muskujve dhe stimulimin e prishjes së qelizave të yndyrës;
• hekuri - përshpejton djegien e dhjamit dhe normalizon qarkullimin e gjakut;
• Vitamina B dhe zinku - stimulojnë prodhimin e testosteronit të domosdoshëm për formimin e muskujve.

selino. Besohet se selino nuk përmban kalori fare. Kjo nuk është kështu. Shtë vetëm se energjia e harxhuar nga trupi për tretjen e kësaj barishte është më e madhe se përmbajtja e saj kalorike.

Përdorimi i selino në sallata ose si rostiçeri, madje edhe në kombinim me ushqime më shumë kalori, zvogëlon mundësinë e overeating, përmirëson tretjen dhe siguron prishje të shpejtë të qelizave lipidike. Për të vërejtur efektin dërrmues, është më mirë të hani selino të zier me xhenxhefil ose kanellë.

manaferrat. Ushqimet e shijshme që ndikojnë në shkallën metabolike përfshijnë manaferrat, veçanërisht mjedrat. Mjedra është me kalori të ulët dhe përmban enzima frutash që sigurojnë prishje të shpejtë të qelizave lipide. 100 g manaferrat e ngrënë para ngrënies do të ndihmojnë në tretjen e ushqimeve yndyrore dhe parandalimin e depozitimit të rezervave të yndyrës.

çokollatë. Ai përmban magnez, i cili normalizon metabolizmin e karbohidrateve. Magnezi siguron prodhimin e adiponektinës - një hormon që stimulon djegien e yndyrës.

Kjo vlen vetëm për çokollatën e errët që përmban të paktën 70% kakao. Kjo nuk do të thotë që çokollata duhet të përfshihet në mënyrë aktive në menunë tuaj, por një pjesë e vogël e produktit do të rrisë disponimin tuaj dhe do të ketë një efekt të dobishëm në metabolizmin nëse e hani një herë në ditë.

kerri. Efektiviteti i kerrit shpjegohet me kombinimin e erëzave të tilla të fuqishme për djegien e yndyrës si xhenxhefili, shafran i Indisë dhe speci i nxehtë në këtë erëz. Përdorimi i rregullt i kerrit në procesin e gatimit do t'ju lejojë të përshpejtoni metabolizmin dhe të humbni peshë.

kanellë ndihmon për tu ndier shpejt. Nëse e shtoni këtë erëz në enët, atëherë mundësia e overeating do të ulet. Për më tepër, kanella ndikon në metabolizmin, duke ulur përqendrimin e sheqerit në gjak dhe shtyp shtypjen për ëmbëlsirat. Mjafton të përdorni çdo ditë një çerek lugë çaji erëzash.

Supë kockore. Për një metabolizëm të mirë, duhet të përmbushen dy kërkesa: thithja e mirë e ushqyesve dhe sekretimi i produkteve të kalbjes nga trupi. Shtë në gjendje të kontrollojë kolagjenin. Dhe kolagjeni, së bashku me proteinat dhe mineralet, gjendet në supën e eshtrave.

alga deti. Leshterikët dhe algat e tjera duhet të konsumohen rregullisht, por jo më shumë se tre herë në javë.

Algat janë të pasura me jod, i cili përmirëson funksionimin e gjëndrës tiroide dhe ka një efekt të dobishëm në metabolizmin. Por një tepricë e jodit mund të shkaktojë helmim.

Vaj kokosi. Shtimi i vajit të arrës së arrës së kokosit gjatë gatimit ose përdorimit të tij të freskët mund të ngop trupin tuaj me acide yndyrore të shëndetshme. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e funksionit të tiroides dhe shpejtimin e metabolizmit.

Uthull musht molle Ndihmon në ruajtjen e niveleve të pranueshme të sheqerit në gjak. Një tjetër pronë e dobishme e uthullit është aftësia e tij për të stimuluar prodhimin e lëngut tretës në stomak, i cili përmirëson tretjen. Për të shpejtuar proceset metabolike, këshillohet të sezoni sallatat me një përzierje të uthullit të mollës, mjaltit dhe lëngut të limonit, me shtimin e piperit dhe kanellës.

grejpfrut një frut mjaft popullor që ndihmon në luftimin e rezervave të tepërt të yndyrës.

Acidi askorbik dhe fibrat që gjenden në grejpfrut, përmirësojnë imunitetin dhe përmirësojnë tretjen. Përveç kësaj, grejpfrut është i përfshirë në mënyrë aktive në metabolizmin e karbohidrateve.

kafe. Abuzimi i kafesë së fortë ndikon negativisht në sistemin kardiovaskular, por pirja e disa gotave pije aromatike në ditë do të sigurojë energjinë e nevojshme për stërvitje sportive dhe do të ndihmojë në përmirësimin e proceseve metabolike.

peshk. Metabolizmi i mirë kërkon yndyrna. Por yndyrna të shëndetshme, siç janë acidet yndyrore omega-3. Ka shumë prej tyre në peshk salmon. Prandaj, duke rregulluar një ditë peshku dy herë në javë, mund të shpejtoni proceset metabolike, të normalizoni nivelin e glukozës dhe të eliminoni efektet e stresit.

Piper i nxehteose më saktë, capsaicina që përmbahet në të ndihmon për të shtypur oreksin dhe siguron një ndjenjë të plotësisë. Përshpejton konsumin e energjisë, gjë që çon në djegien e shpejtë të kalorive dhe qelizave të yndyrës. Ju mund të shtoni piper të nxehtë në kurset e para, në sallata ose sanduiçe, por këshillohet që ta bëni këtë çdo ditë.

Teaaj jeshil. Një pije e shëndetshme dhe tonike si çaji jeshil prishet yndyrnat dhe përmirëson metabolizmin.

Për të marrë pjesë me 3 kilogramë në vit, mjafton të pini tre ose katër kriklla të pijeve në ditë dhe galat epigallacatechin të përfshira në çaj do të ndihmojë në ruajtjen e formës së shkëlqyer fizike.

Turqi. Pulat e dobëta janë një burim i shkëlqyer i proteinave për ndërtimin e indeve të muskujve. Dhe siç e dini, një sasi e madhe e kalorive harxhohet në tretjen e ushqimeve proteinike, e cila kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës.

shalqi. Ai përmban argininë - një aminoacid që përshpejton prishjen e yndyrës. Por ka shumë sheqer në të, kështu që nuk duhet të abuzoni me manaferrat me lëng dhe të ëmbël, për humbje peshe mjafton të hani jo më shumë se disa copa.

spinaq. Një nga përbërësit e spinaqit është mangani. Kjo substancë përmirëson përbërjen e gjakut dhe forcën e kockave, normalizon sistemin nervor dhe funksionimin e tiroides, dhe ka efekte të dobishme në funksionin seksual dhe aktivitetin e trurit. Dhe natyrisht, kontribuon në zbërthimin e përshpejtuar të yndyrnave.

ujë e nevojshme për funksionimin e qëndrueshëm të të gjithë organizmit. Përshpejton proceset metabolike, zvogëlon oreksin dhe pastron toksinat dhe toksinat. Një normë e mjaftueshme ditore e ujit mund të llogaritet nëse e shumëzoni peshën tuaj me 30. Ju duhet të pini këtë sasi uji në gram gjatë ditës, duke rritur vëllimin nga dy gota në ditët e nxehta dhe gjatë ushtrimit fizik intensiv.

Oriz kafe dhe bollgur. Produktet me drithëra të plota dhe bollgur furnizojnë fibra në trup, e cila kërkon shumë energji për tu tretur.

Për më tepër, drithërat ngopen për një kohë të gjatë, sigurojnë mbajtjen e niveleve të pranueshme të glukozës dhe përbëjnë mungesën e vitaminave dhe mineraleve.

Produkte të qumështit. Mungesa e kalciumit pengon ndjeshëm metabolizmin. Ushqimi i produkteve të qumështit me një përqindje të ulët të yndyrës dy herë në ditë mund të shpejtojë metabolizmin për më shumë se 60%.

Mustardë, rrikë dhe xhenxhefil. Përdorimi aktiv në përgatitjen e mustardës, xhenxhefilit dhe rrikë do të ndihmojë në vendosjen e tretjes dhe të themi lamtumirë për paund shtesë. Xhenxhefili është njohur prej kohësh si një produkt që stimulon prishjen e yndyrnave dhe përshpejton metabolizmin.

Ai përmban një enzimë që përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ndihmon në ngopjen e indeve të muskujve me oksigjen. Mustardë mund të përdoret si një erëza ose të bëhet nga infuzion i farave të mustardës (1 lugë. Farërat për 250 ml ujë) dhe të pini 50 ml katër herë në ditë.

Mollët i pasur me vitamina, minerale dhe fibra. Sidomos shumë fibra gjenden në lëvozhgë.

Pastron zorrët, përmirëson tretjen dhe siguron një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë, kështu që është shumë e dobishme të përdorni mollë për ushqime mes vakteve kryesore.

Përveç kësaj, këto fruta përmbajnë një sasi të madhe hekuri, e cila ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rivendosjen e shkallës metabolike.

lakër. Do lloj lakër do të jetë e paçmueshme në luftën kundër peshës së tepërt, sepse është kaq e pasur me fibra. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet brokolit dhe lakrës së arrave.

Brokoli është një burim i vitaminave A dhe K, të cilat janë të nevojshme për metabolizmin e proteinave dhe ndërtimin e qelizave të reja. Ai gjithashtu përmban acid askorbik dhe kalcium, pa të cilin është e pamundur të arrihet funksionimi i pandërprerë i sistemeve të brendshme. Brokoli djeg në mënyrë aktive yndyrnat dhe ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi.

Acidi laktik që gjendet në lakër turshi është stimuluesi më i mirë i proceseve metabolike, shtyp mikroflora patogjene në zorrët dhe rrit mbrojtjen e trupit.

Verë e kuqeSigurisht, i referohet pijeve alkoolike, por 100 ml pije në darkë do të ndihmojë në shpejtimin e metabolizmit.

Vera përmban resveratrol - një substancë që bllokon receptorët e qelizave lipide dhe parandalon depozitimin e rezervave të yndyrës.

Përveç kësaj, resveratrol rrit prodhimin e proteinave dhe stimulon prishjen e yndyrës.

herbsqë përmirësojnë djegien e yndyrës janë gjithashtu në gjendje të ndikojnë në metabolizmin e ngadaltë:

• hithra - zvogëlon ndjenjën e urisë;
• xhensen - përmirëson tretjen dhe shtyp oreksin;
• luleradhiqe - rikthen qelizat e mëlçisë dhe ngop me vitamina;
• morrat e drurit dhe rodhe - një duet i tillë stimulon sistemin e tretjes dhe zvogëlon oreksin.

Infuzionet dhe zierjet e gjetheve të manaferrës dhe luleshtrydheve, trëndafilit të egër dhe rigonës u treguan në mënyrë të përsosur. Këto barishte mund të piqen së bashku ose veçmas, manaferrat e rowanit mund të shtohen dhe merren çdo ditë në vend të çajit për të ulur shpejt peshën e trupit.

Vitamina B. Mungesa e ndonjë vitamine do të ndikojë negativisht në shëndet, por është mungesa e vitaminës B2 që do të provokojë një ngadalësim të metabolizmit dhe do të çojë në anemi. Jo i mjaftueshëm B1 do të shkaktojë dobësi të muskujve dhe prishje nervore. Dhe ata përshpejtojnë metabolizmin dhe rrisin mbrojtjen e trupit për vitaminat B9 dhe B12.

Dietë mbingarkese

Dietikologu Haley Pomroy zhvilloi një dietë për të shpejtuar proceset metabolike në trup. Si funksionon ajo? Dieta është krijuar për 4 javë dhe në këtë kohë duhet të braktisni sheqerin, produktet e qumështit, misrin, kafenë dhe alkoolin. Rekomandohet të filloni me përdorimin e ushqimeve me karbohidrate, pastaj të kaloni në proteina, dhe pastaj të kombinoni proteina, yndyrna dhe karbohidrate, duke e ndarë normën ditore të produkteve në pjesë të vogla dhe të merrni ushqim disa herë në ditë.

Java e parë është e ndarë në 3 faza, secila prej të cilave ka rekomandimet e veta:

1. 2 ditët e para, funksioni i veshkave është rikthyer dhe stresi lehtësohet. Këto ditë, mëngjesi, dreka dhe darka duhet të përbëhen nga enët me drithëra, dhe frutat konsumohen në rostiçeri e parë dhe e dytë.
2. 2 ditët e ardhshme muskujt ndërtohen. Pesë herë vakt është gjithashtu i nevojshëm në këtë fazë. Drithërat dhe frutat zëvendësohen me perime, mish dhe enët e peshkut, domethënë për dy ditë, hani vetëm proteina dhe fibra.
3. 3 ditët e fundit të javës së parë kanë për qëllim forcimin e punës së zemrës dhe enëve të gjakut. Ushqimi 5 herë në ditë. Menuja përfshin enët me drithëra dhe enët me ushqim deti, sallata nga perime të freskëta, të kaluara me gjalpë, arra, fara, fruta dhe bishtajore.

Java e dytë përsërit plotësisht fazat e së parës. Por tani ju duhet të lidhni punën psikologjike me veten: të rishqyrtoni frikën tuaj, të shpëtoni nga faji dhe të lehtësoni tensionin nervor.

Në javën e tretë, shtohen disa rregulla:

• intervali midis vakteve nuk është më i gjatë se 4 orë;
• 5 vakte të plota në ditë;
• pirja e të paktën 8 gotave ujë në ditë;
• mëngjes jo më vonë se 30 minuta pas zgjimit.

Java e katërt nuk është e ndryshme nga ato të mëparshme. Në këtë kohë, proceset metabolike u shëruan, dhe qelizat e yndyrës ndahen me shpejtësinë maksimale.

Dieta Haley Pomeroy Diet Video:

Këto parime të të ushqyerit duhet të respektohen vazhdimisht:

• Hani ushqim të bërë në shtëpi të bërë nga produkte natyrore
• mëngjes pas 30 minus nga momenti i zgjimit;
• refuzoni kafen, shpirtrat, misrin, produktet e sojës, sheqerin dhe kripën;
• merrni një kompleks të vitaminave;
• aktiviteti fizik për të filluar gjysmë ore pas ngrënies.

Kjo qasje ndaj të ushqyerit, e kombinuar me një mënyrë jetese aktive, do të ndihmojë në ruajtjen e një shkalle të lartë metabolike, shëndet të shkëlqyeshëm dhe gjendje të shkëlqyer fizike.

Rezervat e yndyrës do të shkrihen gradualisht, enët e gjakut do të forcohen dhe pastrojnë kolesterolin, si rezultat i të cilit qarkullimi i gjakut dhe ushqimi i organeve do të përmirësohen. E gjithë kjo do të sigurojë punën e koordinuar të të gjitha sistemeve të brendshme dhe do të kontribuojë në mirëqenien e shkëlqyer.